„Einfach nur bei etwa 78 Grad für dein Training im Wasser zu sein, hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen als an Land, weil die natürliche Temperatur deines Körpers 98,6 Grad beträgt. Es kämpft darum, sich im Wasser warm zu halten, indem es Kalorien und Fett verbrennt“, sagt Ryan. Ein Fehler, den Menschen machen, ist, mehrere Sätze derselben Übung ohne Pause zwischen den Sätzen zu machen.

Für alle anderen sollten vier bis sechs Trainingseinheiten, verteilt über die Woche, viele Anreize bieten, um auf die meisten Ziele hinzuarbeiten. Wenn Sie hartes Training mit konzentrierten Ruhe-/Erholungstagen abwechseln, kann Ihr Körper darauf reagieren, indem er Kraft und Muskeln aufbaut. Das kann für Weltklasse-Athleten funktionieren, die Jahre damit verbracht haben, die Fähigkeit aufzubauen, unter extremem Stress zu gedeihen.

Verwenden und entweder im Stehen oder mit einem Schweizer Ball trainieren, damit Sie Ihren Kern trainieren. Sie sollten schwerere Gewichte verwenden, einen Satz für jede Übung, sie langsam und bis zur Erschöpfung ausführen und sicherstellen, dass Sie bei jeder Übung eine gute Form haben. Solltest du vor dem Krafttraining Cardio machen, ist die Millionen-Dollar-Fitnessfrage. Die 5 grundlegenden Krafttrainingsübungen, die Sie stark, fit und gesund machen, sind Kniebeugen, Hüftgelenk, Überkopfdrücken, Rudern und Brustdrücken.

Wenn Sie gegen eine Wand drücken oder eine Hantel heben. Die Verwendung von zunehmend schwereren Gewichten oder zunehmendem Widerstand macht die Muskeln stärker. Abgesehen davon, dass Sie sich straffen, bietet Krafttraining die funktionelle Kraft, die Sie benötigen, um alltägliche Aktivitäten mit Leichtigkeit zu erledigen – Lebensmittel heben, Treppen steigen, von einem Stuhl aufstehen, zum Bus eilen.

Wenn Sie jedoch jedes Mal, wenn Sie zum Beintag ins Fitnessstudio gehen, dasselbe Training machen, machen Sie es falsch – Sie sollten die Reihenfolge Ihrer Übungen variieren, sagt Luciani. Das Ziel ist es, Kraft in zusammengesetzten Bewegungen aufzubauen, indem Sie jedes Mal, wenn Sie das Training durchführen, Gewicht hinzufügen. Sie werden diese Workouts nur 3 Mal pro Woche machen, da die Ruhetage zwischen den Workouts entscheidend sind, um das Muskelwachstum zu fördern. Technisch gesehen findet Kraft- oder Widerstandstraining immer dann statt, wenn Ihre Muskeln einer stärkeren Gegenkraft als üblich ausgesetzt sind, z.